Traducción del inglés al español
He aquí 10 pasos que puedes tomar en cuenta para conducir
tu cuerpo hacia un sueño reparador.
Tomará por lo menos dos semanas acostumbrarte
a los nuevos patrones de sueño y reajustar tu reloj interno. Durante ese tiempo
debes ser constante en tu horario para crear un patrón de actividad que le
permita a tu cuerpo saber cuándo estas lista para dormir.
1. Comidas: Haz un esfuerzo para tomar tu última comida
del día antes de las 6 pm. Come alimentos que sean ligeros y de fácil
digestión. No comas alimentos que puedan producir gases, indigestión o
malestar.
2. Estimulantes: 6 horas antes de dormir, no tomes café, té negro o verde,
refrescos de cola con cafeína, ni chocolate.
3. Evita el alcohol. No tomes más de una copa de
vino o una cerveza con la cena.
4. Actividades: Baja la actividad por la tarde. No
te involucres en el ejercicio vigoroso o actividades estimulantes. Una caminata
ligera después de la cena es bueno para la digestión y para calmar la mente,
mientras que un partido vigoroso de tenis o una clase de baile te mantendrá
despierta.
5. Horario de sueño: El sueño es bueno para tu
salud física, emocional y mental, te ayuda a
mantenerte joven y fresca. Te sugiero que trates de dormir 8 horas al día. Calcula y define cuales van a
ser tus 8 horas de sueño: 9 pm a 5 am, 10 pm a 6 am, 11 pm a 7 am. Haz un
esfuerzo por seguir rigurosamente este horario durante un mínimo de
tres semanas.
6. Comienza a relajarte por lo menos una hora antes
de acostarse: Toma un baño o una ducha caliente. Haz algo de yoga o una breve
meditación. Lee un buen libro, sobre todo algo que mantenga tu mente fuera de
tus problemas. Escucha música relajante.
7. Poco antes de irte a dormir toma una taza de
leche caliente con sabor a cardamomo, nuez moscada o jengibre y ligeramente
endulzada con miel. O tome una taza de té de manzanilla.
8. Trata de usar velas aromáticas o de poner un
poco de aceites esenciales en tu baño. Lavanda, manzanilla, neroli, rosa o
hierba de limón; son muy relajantes y calmarán tu mente.
9. Cuando duermas oscurece tu dormitorio tanto como
sea posible. No te olvides de cubrir las luces de la computadora, los relojes
digitales, celulares u otros dispositivos electrónicos.
10. Si sientes que necesitas ayuda adicional para
establecer tu nuevo patrón de sueño, puedes considerar estas ayudas naturales.
- La melatonina es una hormona producida
naturalmente por la glándula pineal del cerebro y es importante en la
regulación del sueño y juega un papel importante en el restablecimiento del
reloj natural del cuerpo. La melatonina es especialmente efectiva si tu ritmo
natural de dormir ha sido perturbado por viajar a través de diferentes zonas
horarias.
- Calms Forte, fabricada por homeopáticos escoceses,
es una ayuda natural para dormir y especialmente buena si estás estresada o
preocupada.
- 5 HTP es un aminoácido que ayuda a aumentar los
niveles de serotonina en el cerebro. Es especialmente útil para calmar la
ansiedad, reducir los efectos de los cambios hormonales, calma el cuerpo y la
mente para facilitar el sueño.
Los tres productos son baratos y fáciles de
adquirir en tiendas naturistas o en la farmacia. Sigue las instrucciones del
fabricante.
Si sientes que tienes serios problemas debes
buscar ayuda profesional.
