DIETA PARA UNA VIDA SANA por la Dra. Elena Moreno

 

Esta dieta promete la pérdida de 4 a 6 kg en las primeras 2 semana a través de una alimentación balanceada que incluye vegetales, granos, nueces y grasas saludables. La dieta ayuda a mejorar los niveles de colesterol y triglicéridos, reduciendo los niveles de colesterol malo y aumentando el colesterol bueno, también mejora los niveles de insulina, tan importantes en la salud cardiovascular.

La dieta está compuesta por 3 fases.

FASE I: Control de la ansiedad por comer irracionalmente

Durante esta fase se consumen cantidades normales de carne, pollo, pavo, pescados y mariscos así como cantidades abundantes de vegetales,  huevos, quesos bajos en grasa y hasta 15 nueces diarias (no cacahuates). Se permiten 3 comidas balanceadas diariamente, además de agua, café (nada de azúcar y solo poca leche descremada) o té si se desea. Además se puede comer algún bocadillo a media mañana o media tarde, incluso se puede tomar una merienda después de cenar pero debe ser ligera, por ejemplo: huevo cocido, apio, jícama, queso cotagge, etc.

Esta fase es un período de desintoxicación. Si el peso inicial es alto se pueden perder hasta 6 kilos en dos semanas. La primera fase es muy estricta pero dura solamente dos semanas. Durante esta fase se pierde más peso que en el resto de la dieta y es una introducción a la segunda fase. Durante esta fase se comen porciones generosas de proteínas, vegetales, grasas saludables y carbohidratos con bajo índice glicérico. El índice glicérico les da valores a los alimentos dependiendo como afectan la glucosa en la sangre, evalúa fundamentalmente los carbohidratos. La idea es que durante esta fase las personas rompen el círculo vicioso de los carbohidratos malos y dejan de sentir los deseos intensos por alimentos como pan, azúcar y repostería. Después de esta fase es más fácil continuar con la dieta.

PUEDES COMER:

Carne, pollo, pavo, pescado y mariscos sin grasa, frijoles de la olla (sin aceite), abundantes cantidades de tomate, calabazas, cebolla, champiñones, ejotes, lechugas, germinado de soya, espinacas, nopales, chayote, jícama, aguacate (1/3 diario), queso fresco o queso bajo en grasa, huevos, aceite de oliva, vinagre, jugo de limón, dulces sin azúcar, sodas sin azúcar, café sin azúcar, té y hasta 15 nueces o almendras al día.

NO PUEDES COMER:

Comidas fritas, frutas frescas, frutas secas, jugos naturales o enlatados,  betabel, elotes, zanahoria, chícharos, papa, camote, pastas, cereal, arroz, pan, tortas, leche entera, bebidas alcohólicas, nieve, dulces, postres, chocolates, sodas, azúcar, miel, comidas preparadas industrialmente o enlatadas y evita el uso excesivo de sal, procurando usar solo sal natural del mar.

SIEMPRE TOMA BASTANTE AGUA

FASE II: Introducción de carbohidratos beneficiosos

Después de las primeras 2 semanas se habrán perdido entre 4 y 6 kilos, especialmente de grasa abdominal, pero lo más importante es el cambio interno. La ansiedad disminuirá drásticamente y la persona se sentirá mejor. Después de los 14 días se puede seguir perdiendo peso. Se podrán introducir pastas integrales, avena, arroz integral, pan integral, frutas y hasta chocolates semidulce.

 Una vez alcanzada la meta, se pasa a una fase más liberal del programa, la cual ayuda a mantener el peso alcanzado de por vida.  Durante esta fase se pierde peso a niveles normales de 1/2 a 1 kilo por la semana. Es una fase más flexible que la primera y relativamente fácil de seguir. Esta es la fase donde los carbohidratos buenos son nuevamente incluidos en la dieta. Los carbohidratos buenos incluyen:

Una porción de fruta al día

Permitidas: manzana, pera, fresas, durazno, melón, naranja, toronja, uvas, papaya y kiwi

NO permitidas: plátano, mango, zapote, plátano macho y mamey.

Verduras: una vez al día puedes incluir chícharos, zanahoria, papa, camote o elote.

Pan o tortillas: una vez al día un pan hecho con harina integral o dos tortillas de maíz.

Cereales: una vez al día una porción de avena, pasta de harina integral, arroz integral u otros similares.

Otros: Se permite una cerveza light o una copa de vino al día y 200 calorías de chocolate semidulce.

NO se permite comer azúcar y hay que evitar los platillos o productos que la contengan. Tampoco consumir productos elaborados, debido a las altas cantidades de sal y azúcares que contienen.

Esta fase se continúa hasta que se adelgaza o alcanza el peso deseado. Los carbohidratos se van incluyendo espaciadamente. Es decir, se empieza con una fruta al día y poco a poco se van incorporando el cereal y el pan entero. Durante esta fase es importante poner atención a los alimentos que te hacen comer más. Todos somos susceptibles a algunos alimentos más que a otros. Para algunas personas son las tortillas o el pan, para otras es el dulce. Esto funciona como los alcohólicos con el alcohol, para algunas personas es imposible parar cuando prueban algunos alimentos. Estos alimentos pueden ser helados, soda, panes de chocolate, galletas, etc. Los alimentos que producen estos efectos deben ser evitados en la dieta.

FASE III: Alimentación correcta de por vida

Cuando se alcanza esta fase, más que una estrategia dietética, se trata de una forma de vida. Si ocurre algún aumento de peso en la fase III, simplemente se regresa a la fase II o I por 14 días y una vez que has alcanzado el peso que deseas, sigue con la fase III. Se asume que ya has aprendido a comer correctamente y, por lo tanto, la fase III es en realidad una continuación de los hábitos alimenticios que has desarrollado. La fase III dura toda tu vida.

Durante esta fase se siguen los principios básicos, evitar los carbohidratos simples en tu vida diaria, especialmente el azúcar; puedes volver a tener tus tres comidas al día, a menos que quieras seguir con tus bocadillos. Puedes comer carbohidratos simples tales como pasteles o panes en días especiales y si controlas las porciones pequeñas puedes comerlos frecuentemente. Siempre hay que evitar  el uso excesivo de sal procurando usar solo sal natural de mar.  Si empiezas a ganar peso vuelves a la fase I por un par de semanas y una vez que adelgaces regresas a la fase III de la dieta.

Copyright 2012 Elena Moreno

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DOS OLLAS (Historia anónima)

                                                                   Traducción del inglés al español
 

Una anciana china tenía dos ollas grandes, cada una colgaba en el extremo de un poste que ella cargaba sobre su cuello. Una de las vasijas tenía una grieta, mientras que la otra era perfecta y siempre entregaba la porción completa de agua.

Al final de los largos recorridos desde el arroyo a la casa, la olla rota llegaba sólo hasta la mitad. Esto sucedió todos los días durante dos años completos, la mujer traía a casa sólo una olla y media de agua.

Por supuesto, la vasija perfecta estaba orgullosa de sus logros. Pero la pobre vasija agrietada estaba avergonzada de su propia imperfección y se sentía miserable porque sólo podía hacer la mitad del trabajo para el cual había sido fabricada.

Después de dos años de lo que percibió como un amargo fracaso, le habló a la mujer un día a la orilla del arroyo:   "Me avergüenzo de mí misma, porque esta grieta que tengo hace que el agua se filtre todo el camino de regreso a casa”.

La vieja sonrió : "¿Notaste que de tu lado del camino hay flores pero no en el lado de la otra vasija? Eso es porque siempre he sabido sobre tu defecto, por eso planté semillas de flores en tu lado del camino y todos los días, mientras caminamos de regreso, tú las riegas. Durante dos años he podido recoger estas hermosas flores para decorar la mesa. Sino fueras tal como eres, no habría esta belleza para adornar la casa".

Cada uno de nosotros tiene su propio y único defecto. Pero son las grietas y defectos que cada uno tenemos los que hacen que nuestras vidas juntos sean muy interesantes y gratificantes. Sólo tienes que aceptar a cada persona por lo que es y buscar lo bueno en ella.

 Así que ... a todos mis amigos, vasijas agrietadas, tengan un gran día y recuerden oler las flores de su lado del camino!


POT antiguo y tradicional
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LA HIPNOSIS por el S.H.M. José Manuel Estrada

La palabra hipnosis viene del vocablo griego “hupnos” que significa sueño. La hipnosis es una ciencia muy antigua, los hindúes, los griegos y aún atrás los egipcios la usaban en sus prácticas secretas. Por esto cierta orden de los Rosacruces –que aseguran que sus enseñanzas básicas son egipcias-, se enorgullece en decir que el médico alemán Federico Mesmer, fundador de la teoría del magnetismo animal, llamada "mesmerismo", allá por la segunda mitad del siglo XVII y comienzos del XVIII, era Rosacruz y que por no haber alcanzado los grados elevados no pudo presentar la teoría completa de ahí que todavía está el hipnotismo en calidad de experimentación.

El estudio de la hipnosis se está propagando tanto en Francia, Inglaterra e Italia, como en los Estados Unidos, con fines terapéuticos y con resultados excelentes, muy especialmente en intervenciones quirúrgicas. Se usa como sustituto de la anestesia, con el hecho importante de que el paciente al despertarse no lo quedan las molestias naturales que deja la anestesia local o general. En casos de partos pueden aliviarse los dolores sin dejar inconsciente a la madre y sin afectar al recién nacido. En asmas crónicas, en alergias, dolores de cabeza, etc. Se obtienen resultados muy satisfactorios.

Se puede con la ayuda de la hipnosis quitar complejos, quitar vicios como el terrible alcoholismo, el tabaco, etc. Es de esperar que los médicos especializados y que posean facultades para estudiar el hipnotismo, dediquen parte de su tiempo a este estudio con fines terapéuticos. No significa que estoy haciendo propaganda al hipnotismo, ya que en cierto modo se nos prohíbe en nuestra Orden el hacer prácticas de esta índole; así es que todo lo que he dicho es a manera de documentación y como preámbulo para entrar al estudio de la hipnosis, desde otro ángulo por supuesto.

Existen sociedades hoy, que están documentando a cirujanos odontólogos, etc., pero lo cierto es que todavía no se ha podido explicar qué es lo que hace que el individuo caiga en estado de hipnosis. Y eso que existen hoy en el campo del hipnotismo elementos como el reconocido hipnotizador Munray Bernstein, americano, que ha conseguido que sus hipnotizados relaten sus vidas pasadas –no todas por supuesto- y el expresidente de la Asociación Norteamericana de Hipnotismo Clínico y Experimental, profesor Carolamo Spnet y otros como el profesor Wolberg, director del Centro Psicoterapéutico de Nueva York.

¿Por qué cae el sujeto en estado de trance? En primer lugar nuestro organismo es un conjunto vibrante, es un laboratorio donde se producen diferentes tipos de energía, de acuerdo a las necesidades de la vida, desde la energía que forman los átomos de nuestra materia, hasta la energía de Alta Espiritualidad, la que tiene como vehículo nuestro fluido mental, nuestro fluido mental unido a la Energía Vital es lo que constituye el llamado fluido magnético. Cuanto más energía vital y más fuerza mental posea el operador, más probabilidades tendrá de ser un buen hipnotizador. En cambio una persona débil, enferma, no puede ejercer ningún poder sobre otro que esté sano y fuerte mentalmente. Se dice que influye mucho para caer en el fenómeno del trance, el poseer una cultura en la materia y un entendimiento y la práctica de la concentración de la mente desarrolla el poder mental.

Por otro lado, en nuestro organismo existen células de dos tipos: las de voluntad consciente y las de voluntad inconsciente. La función de estas células viene a ser un factor importante en el fenómeno de la hipnosis, las que unidas a los fenómenos de la polaridad y a los efectos de la Ley de Sintonía, producen el fenómeno del trance en la forma siguiente: El sujeto que se propone a que lo hipnoticen, es porque trata de ponerse en sintonía con la mente del operador, trata de entregarse mentalmente a él para servirle de instrumento, producto del fenómeno de la hipnosis. El sujeto se carga de polaridad negativa, o sea pasiva, y el hipnotizador se carga de polaridad positiva. Las células de voluntad conscientes del sujeto, al éste tratar de entregarse, hacen sintonía con las vibraciones del fluido del operador y pierden su voluntad, se adormecen, quedando sólo en actividad las células de voluntad inconscientes, las que entran en actividad consciente bajo la voluntad del operador. 

Las células inconscientes son las que en el estado de vigilia están al servicio de lo interno, actuando sabiamente, pero inconscientemente. Por tal motivo, son las que usan al hombre externo con el interno; esto es, que lo unen. Ellas están en contacto con la Sabiduría Cósmica o Divina, existentes en el hombre. Por esta razón, al recibir el sujeto el magnetismo del operador, se adormecen las células conscientes y cae en estado de sueño artificial, que es propiamente dicho lo que significa la palabra hipnosis. Desde entonces las células conscientes del sujeto quedan bajo la voluntad del operador y las inconscientes –por establecer un campo que podríamos llamar magnético-, se convierten en agentes de lo interno. Esta es la razón del por qué mediante una sesión de hipnotismo, el magnetizador puede saber más del hipnotizado que él mismo. Se ha llegado a descubrir por medio de este fenómeno hasta vidas pasadas del hipnotizado, cosa absolutamente desconocida por él, y que si el hipnotizador no permite que él las recuerde, quedan para él ignoradas.

En virtud de que al adormecerse las células conscientes del cerebro, las sensaciones nerviosas no las gobierna éste último o no las registra, se puede utilizar la hipnosis como anestesia local o general en la terapéutica.

El hecho de que sea general la creencia de que la cultura y el desarrollo mental de una persona le sea propicio para convertirse en instrumento eficaz de un magnetizador, no significa que no se puedan adquirir efectos favorables en personas que no hayan tenido una cultura y que no hayan ejercitado su mente en prácticas de concentración. Al contrario, el que les habla ha presenciado en sesiones de hipnotismo, el caso de personas que sin saber leer ni escribir en su estado de vigilia, al entrar en trance y hacerle recordar vidas pasadas han hablado perfectamente en alemán. Terminando por hoy este asunto, ya que podría estar muchas horas citando los hechos concretos.


Fuente: Libro Conferencias Científico-Filosóficas por:el Gran Gurú Dr. José Manuel Estrada. Radio Sol.

Sitio donde puedes encontrar más enseñanzas del S.H.M. José Manuel Estrada: http://lavozdelleon.org/

EUCALIPTO por la Dra. Elena Moreno

Traducción del inglés al español

Durante esta temporada de resfriados, gripe e infecciones en las vías respiratorias, todo el mundo debe asegurarse de tener a la mano Eucalipto: tintura, aceite y hojas secas o frescas para hacer té.  El eucalipto es antibacterial, antifungicida , eficaz contra la malaria, antiséptico y estimula las secreciones mucosas. De hecho el aceite de eucalipto es eficaz contra la mayoría de los microbios. 

 El punto importante sobre el eucalipto es que es secretado no sólo a través de la orina, sino también a través de los pulmones, haciéndole una herramienta muy poderosa para combatir las infecciones respiratorias. También las enfermeras han descubierto que el aroma agradable del aceite de eucalipto es útil contra la depresión generada por una enfermedad prolongada.

Modo de empleo:

• Con las hojas frescas o secas del eucalipto se puede hacer un té para lavar las heridas infectadas, quemaduras y úlceras. Lava la infección con el té de cuatro a seis veces al día, dependiendo de la severidad de la infección.
• Como gargarismo para prevenir o curar infecciones de la garganta y la boca. Hacer gárgaras con el té de cuatro a seis veces al día.
• Beber hasta 7 vasos de té de eucalipto en caso de resfriados, infecciones respiratorias y congestión pulmonar y bronquial.

Inhalaciones de vapor:
 
Preparar un té concentrado de hojas de eucalipto, retirar del fuego y colocar la cara cerca de la olla e inhalar los vapores. Si lo deseas, para atrapar los vapores, puedes cubrir tu cabeza y la olla con una toalla. Esto es muy eficaz para las infecciones bronquiales o si estás tratando de dejar de fumar o para limpiar tus pulmones.

Tintura:

• Gárgaras: 30 gotas de tintura en 240 ml de agua tibia.
• Spray nasal: 30 gotas de tintura en 30 ml de agua hervida. Enfriar y utilizarlo como spray nasal cuando sea necesario.
• El aceite esencial y la tintura también pueden utilizarse en un difusor o en el baño para ayudar a promover la función pulmonar.
• El aceite de eucalipto puede ser tóxico en grandes cantidades, así que si lo va a ingerir, es mejor  utilizar la tintura en lugar del aceite esencial.

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Salud: Remedios. SÁBILA por la Dra. Elena Moreno

 Traducción del inglés al español

La sábila es un remedio maravilloso para la piel y los problemas digestivos y hay nuevas evidencias de que es útil para combatir la diabetes. Tal vez la sábila es más conocida para el tratamiento de quemaduras de primer y segundo grado y quemaduras de sol. También es muy eficaz para la curación de heridas menores e incluso para combatir los problemas de hongos. 

Se ha demostrado que el gel interior de la planta es eficaz en la inhibición de las bacterias Streptococcus y Shigella y para combatir los hongos más comunes. La sábila puede ingerirse cuando hay  problemas digestivos  y de colitis. Un estudio de 1996 indica que beber regularmente jugo de sábila puede reducir los niveles de glucosa en la sangre en personas diabéticas y también los síntomas por trastornos del hígado.

Modo de empleo:

Uso externo: Puedes comprar geles y cremas de sábila para diversos usos externos. Me gusta tener una planta de sábila a la mano para poder usar el gel fresco cuando sea necesario. Para el tratamiento de heridas o quemaduras solo corta medio brazo robusto de la planta, quita la piel, lava el jugo amarillo que está entre la piel exterior y el gel central. Frota el jugo del gel espeso del núcleo sobre la quemadura o herida.

Uso interno: Puedes comprar bebidas procesadas ​​de sábila en la mayoría de las tiendas naturistas  pero siempre es mejor fresca. Para hacer agua fresca de sábila toma de la planta un brazo sano y robusto, quita la piel exterior, lava el jugo amarillo y saca el gel interior; debes tener más o menos 3/4 de taza de gel. Licua el gel con dos tazas de agua, una vez que esté bien licuado añade dos tazas más de agua y refrigera. Puedes beber el agua de sábila sola, con jugo de limón o agregarla a otros jugos. Si te parece demasiado fuerte dilúyela agregando más agua o jugo.

- El agua de sábila se puede utilizar para limpiar heridas y quemaduras.

- El agua de sábila también es una ducha excelente para la irritación menor vaginal.

- Puedes utilizar el gel fresco de la planta de sábila para ayudar a cerras heridas  y detener la hemorragia.

El gel fresco de la sábila es también una excelente mascarilla facial, especialmente para la piel grasosa, y no debes utilizarla más de una vez por semana si tienes la piel seca.

Plantas: La auténtica planta de sábila tiene la piel simple, sin manchas (ver foto) y da una espiga con flores amarillas. Otra variedad común es verde con pequeñas manchas blancas y produce espigas con flores rojas. Esta segunda variedad también tiene propiedades medicinales, pero no es tan recomendable como la auténtica sábila.  

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Vivir bien 8: PUREZA por Elena Moreno

Traducción del inglés al español

Cuando imagino pureza pienso en nubes, la luz del sol, el aire fresco, la tierra de mi jardín, pero más frecuentemente pienso en AGUA... Pura es natural, sin complicaciones, clara, sin contaminación, esencial y limpia. 

La vida requiere pureza –Dejar todo para regresar a los elementos esenciales. He observado que mi vida se atasca en mis propios escombros y se congestiona cuando no regreso a lo elemental. Al igual que mi computadora, necesito oprimir el botón Actualizar de la vida sobre una base natural para limpiarme, depurarme y renovarme.

Limpiar nuestro medio ambiente es una tarea importante, pero la pureza se refiere a lo que hay dentro de nosotros –lo que pensamos, nuestras actitudes y acciones. Un corazón y una mente pura es el punto de partida de lo que manifestamos –lo que sale de nosotros. Las acciones hablan más que las palabras.

Esto es lo que hago cuando necesito encontrar mi pureza:

• Me doy el tiempo y el espacio para aislarme y tener buena comida, buen sueño y ejercicio. Mi retiro lo llevo a cabo en un ambiente simple, no contaminado, cerca de la naturaleza, un lugar que ofrezca privacidad y silencio. Eso es esencial para refinar, recargar y cambiar el escenario habitual. Eso significa que no hay televisión, internet o teléfonos. Ningún socio, amigos o pareja; sólo yo, mi persona y yo.
• Me hago una limpieza.  Inicio una dieta depurativa o a veces uno o dos días de ayuno, tomando únicamente jugo o comiendo una sola clase de fruta y tomando bastante agua. Hago ejercicio y cuido mi cuerpo. Si es posible consigo quien me haga manicure, pedicure, arregle mi pelo y me dé un masaje. Sólo uso ropas limpias y confortables hechas de fibras naturales –no joyas ni adornos.
• Practico actividades físicas simples, diseñadas para calmar mi mente y que ofrecen oportunidades para la introspección –caminata al aire libre, yoga, meditación y duermo bien. A veces me siento creativa por eso llevo conmigo mi cuaderno de apuntes, mi diario y materiales para escribir pero dejo guardada la computadora.

Encontrarás que es fácil diseñar un hermoso retiro y también encontrarás muchas razones de por qué no puedes hacerlo: no hay dinero, demasiado trabajo ¿Quién cuidará a los niños? Supera  tus propias objeciones y encuentra soluciones que te den la libertad de recrearte tú misma. Tú eres la persona más importante en tu vida, tú debes de darte el tiempo para cuidarte, nadie más puede hacerlo por ti.

Para practicar:

• Planea y realiza un retiro de limpieza personal por lo menos de dos días.
• Piensa en qué formas puedes purificarte en tu rutina diaria.
• Trata de comer más comidas integrales y orgánicas. Elimina de tu dieta los alimentos procesados, sodas y químicos.
• Esfuérzate en comprar sólo ropa hecha de fibras naturales y usa productos de limpieza personal y maquillaje hechos con ingredientes naturales.
• Pon un anuncio en el espejo de tu baño que diga “Las dos cosas más importantes que puedo hacer para mantenerme joven y saludable son: ejercicio y comer alimentos sanos, incluyendo muchas frutas y vegetales”.

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RECORDANDO A TUS SERES QUERIDOS por la Dra. Elena Moreno

Traducción del inglés al español

Ser un gran amante es algo más que sólo recordar a tu pareja erótica. Este Día de San Valentín reconéctate con todas las personas que amas.

Una madre sacrificará su bienestar por su hijo. Alguien le compartirá un riñón a su hermano. Un amigo estará allí, en nuestros momentos más difíciles. El amor espiritual que sentimos por nuestros amigos y familiares es una especie de amor que sobrepasa las atracciones y emociones personales y tiene que ser alimentado y apreciado. En la comodidad y confianza de la familia y amigos somos capaces de mostrar una autenticidad personal, libre de máscaras, juicios o miedo. Los antecedentes comunes, experiencias compartidas y creencias mutuas nos ayudan a formar estrechos lazos y recíprocos modelos de vida.

Amar de esta manera siempre te hace sentir un mejor ser humano. Y le da permiso a otros para expresar su Amor por nosotros. Es una poderosa bendición compartir nuestro ser con los demás y mostrar Amor incondicional por ellos. Tal Amor es como el viento - una fuerza invisible que percibimos en el baile de las hojas y las nubes ondulantes. Lo vemos en un cálido abrazo, un beso apasionado y en las lágrimas de duelo por la muerte. El poderoso afecto que sentimos por nuestros seres queridos está fuera de toda medida y es sin condiciones. Es el Amor que está en lo profundo de nuestra alma. El amor a este nivel nunca debe tomarse a la ligera.

A pesar de ello, con frecuencia las relaciones pueden y se deterioran por las emociones superficiales y el ego. Las mismas personas que más amamos también pueden provocarnos el más grande dolor. No hay palabras que me hagan tanto daño como las de mi madre. Ninguna persona puede herirme tan profundamente como mi marido. A pesar del profundo amor que sentimos, en la vida cotidiana tenemos expectativas, conflictos y necesidades no satisfechas. En consecuencia, nuestra familia y amigos nos pueden decepcionar, enfurecer, sorprender o frustrar. ¡A veces ni siquiera nos gustan algunos de nuestros familiares!

¡No esperes!. Tómate el tiempo para hacer las paces y reavivar tus relaciones importantes. La vida es demasiado corta para desperdiciar el tiempo y la energía estando enojados con nuestros seres queridos.

Este Día de San Valentín:

• Reconéctate con la gente que amas. Pon tu energía en ser una buena pareja, madre, padre, hijo, hija, hermano y amigo.
• Sé afectuoso con tus seres queridos y hazles saber lo mucho que significan para ti.
• Expresa tu gratitud por las cosas especiales que han hecho por ti y los sacrificios que han hecho en tu nombre.
• Sé amable y generoso.
• Si alguien te ha decepcionado, sé indulgente y misericordioso. 

Copyright Elena Moreno 2012

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6 Consejos para cuando es difícil meditar por Meryl Davids Landau

Esto es lo que sucedió cuando fui a meditar el otro día: El teléfono sonó cuando estaba a punto de comenzar. Pensé que ni siquiera había cerrado mis ojos todavía, así que contesté. Finalmente, después de terminar la llamada, tuve que buscar por todas partes el encendedor para prender mi vela. Luego me senté y por un momento entré en calma, pero fui sacudida por el claxon de un coche en el exterior. Más o menos cinco minutos después, me di cuenta que tenía que ir al baño.

Por desgracia, esta no fue una sesión poco común - y fue una ocasión en la que en realidad tenía todo para poner meditar, que admito no es todos los días. Como muchos de ustedes se que "debería" meditar más a menudo. Estos desplazamientos a la conciencia traen calma y paz interior, los científicos han demostrado que la meditación regular disminuye la presión arterial, reduce las hormonas del estrés, aumenta la materia gris del cerebro y, de acuerdo con un estudio reciente, reduce los costos de salud.

Pero para la mayoría de la gente - yo entre ellos - meditar es un desafío. Estamos tan inmersos en nuestras ocupaciones, que la idea de parar y tranquilizarnos puede que aún no esté en nuestras mentes. O si así es, puede ser difícil desconectar nuestro cerebro de manera tan abrupta. "He tratado de meditar y no puedo hacerlo", confesó recientemente una amiga amante del yoga. Yo sabía que quería decir: Ella trató de aquietar su mente y no lo logró, porque yo a menudo tampoco puedo.

Sin embargo, al estudiar con los maestros de la meditación y de concentrarme en mi propia práctica desde hace años, me he dado cuenta que su comentario se deriva de una falta de comprensión de qué es la meditación, y lo que no es. Esto es lo que me recuerdo a mí misma cuando las cosas se complican:

1. El objetivo es el espacio no el silencio

Swami Satchidananda, conocido por abrir con su canto el festival de Woodstock, dirigía a los meditadores diciendo “ve lo que está sucediendo dentro de ti, conviértete en el observador... quédate quieto y mira lo que está sucediendo en tu mente y en tu cuerpo”. Nota que no dijo “Calla tu mente loca” - porque eso es imposible. La meditación es observar tus pensamientos, no hacerlos que se detengan (aunque es posible reducir su velocidad). Cuando puedas ver esos pensamientos como algo separado de tí misma (en tu meditación y después durante todo el día), inevitablemente estarás menos atormentada por ellos.

2. Ama los sonidos pues no hay silencio

Después del forcejeo durante el inicio de esa irregular meditación, por fin me concentré en el ruido y los olores de mi alrededor. Los Maestros de  meditación por lo general sugieren buscar un lugar tranquilo para sentarse, pero la realidad es que aún en la recóndita esquina se escucha el tic tac de los relojes, el ronroneo del refrigerador, los ruidos de los vecinos, y sí, coches tocando el claxon. En lugar de luchar contra ellos, creo que es mejor utilizar estos sonidos para enfocarnos. La clave está en pulir los tonos y las vibraciones - en otras palabras, vivir el sonido  - en lugar de ponderar mentalmente su origen o significado.

3. Mostrando la mitad de la victoria

Una maestra de meditación, una vez me dijo que nunca terminara antes de mi horario preestablecido. "Si estabas planeando meditar durante 20 minutos, no te levantes después de  10", advirtió ella. Estás tratando de enseñarle a tu mente que no esté agitada siempre. Deja correr tu meditación, seguir el tiempo del reloj no es una buena idea al impartir esta lección. Sin embargo, si esos 20 minutos son un martirio para ti, está bien si planeas 10 para la próxima vez.

4. No siempre vas a permanecer en el 'vacío'

Deepak Chopra utiliza este término para describir el espacio de felicidad y tranquilidad que pensamos que es la meditación. Pero puedes tener una sesión maravillosa sin estar allí. Considera que tu práctica es un éxito si observas, aunque sea una vez, que hay espacio entre tus pensamientos o mantra, este es el lugar donde reside la conciencia pura y el simple hecho de ver que está ahí es suficiente.

5. Atesora tu esfuerzo

Si te juzgas a ti misma, porque la meditación no va por el camino que habías planeado, te estás separando de tu elevado ser espiritual que te adora. Esto es irónico, pues la conexión con esa esencia es, en primer lugar, la razón por la que estás meditando. En su descripción de meditación, el Centro de Asesoría de la Universidad de Rochester recomienda ser " tan pacientes en el proceso como sea posible". Tu ser superior está de acuerdo, sin duda.

6. Vigila los cambios en tu vida

En el fondo, el objetivo de una práctica exitosa no es lo que sucede en el cojín (o la silla - ninguna ley dice que porque los antiguos hindúes se sentaban en el piso, tú también tienes que hacerlo). El verdadero propósito de la meditación es influir en otras partes de nuestra vida, permitiendo  - a través de la creciente habilidad de separarnos de nuestros pensamientos errantes - un flujo de serenidad y de conexión. Si notas que la paz ha estado en alguna parte de tu día, considera tu meditación como un triunfo.

Meryl Davids Landau is the author of the new spiritual women's novel, "Downward Dog, Upward Fog," which was recommended by Yoga Journal's Buzz Blog and the Science of Mind national newsletter. ForeWord Reviews calls the novel "an inspirational gem that will appeal to introspective, evolving women. Read excerpts at www.DownwardDogUpwardFog.com. Meryl also writes for O: the Oprah Magazine, Whole Living, Reader's Digest and other national magazines.

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YOGA #5

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Salud: Antibióticos naturales: Aceites Esenciales por la Dra. Elena Moreno

Traducción del inglés al español

Todos  buscamos la manera de evitar contraer la gripe o un resfriado y  ayudar a nuestros cuerpos a recuperarse rápidamente de la enfermedad. Los aceites esenciales de hierbas medicinales tienen notables propiedades de amplio espectro anti fúngico, antibacteriano y antiviral, los cuales merecen un lugar en nuestro botiquín. 

Muchos de nosotros usamos aceites esenciales aromáticos para refrescar una habitación o cambiar nuestro estado de ánimo, pero estos maravillosos aceites son muy eficaces también para matar los gérmenes y bacterias.

Investigadores de Teikyo University Institute of Medical Mycology, Hachioji, Tokio, Japón hicieron extensos estudios sobre el efecto de ciertos aceites esenciales en contra de varias cepas de bacterias. Ellos centraron sus investigaciones sobre el uso de los aceites en estado gaseoso o vapor. De 14 aceites esenciales de hierbas que se han probado, encontraron que los aceites de corteza de canela, hierba de limón, tomillo, perilla, menta, árbol del té, cilantro y  lavanda fueron altamente efectivos en contra de seis cepas de bacterias incluyendo pneumoniae PRC-53,  una bacteria que es ahora resistente a la penicilina. Las cepas que fueron probadas son las siguientes:

1) H. influenzae ATCC 33391
2) S. pyogenes ATCC 12344
3)  Estreptococos
4)  Susceptible a penicilina  S. pneumoniae IP-692
5)  Resistente a  penicilina S. pneumoniae PRC-53,
6)  S. aureus FDA 209P JC-1

Esto significa que cuando estos aceites se utilizan en los vaporizadores, inhaladores o simplemente rociados en una habitación, tienen la capacidad de matar a muchos agentes patógenos del aire en interiores y también cuando se inhalan puede ser eficaces  para la curación de  infecciones respiratorias y sinusitis.

Cómo usarlos: (Siempre utilice aceites esenciales de grado terapéutico)

Para sinusitis, alergias respiratorias, tos e infecciones en las vías respiratorias: verter 20 gotas de esencia de aceite de corteza de canela, de hierba de limón, de tomillo, de árbol de té o de romero en un litro  de agua hirviendo. Retire la olla del fuego y hacer una tienda de toallas sobre la olla atrapando el vapor para que pueda inhalar los vapores. Inhalar el vapor por lo menos durante 10 minutos, dos o tres veces al día. O también puedes colocar 20 gotas en un vaporizador de un litro, un difusor o agregar una cucharadita de aceite para el baño caliente. La idea en cada caso es respirar los vapores calientes. Este tratamiento también se recomienda para la limpieza de los pulmones si estás dejando de fumar.

Como  lavado nasal: Coloca una gota (no más) en una taza de agua tibia. Cubre la fosa nasal izquierda y absorbe el líquido por el conducto nasal derecho, permitiendo que este drene por  la boca. Repite varias veces en cada fosa nasal dos a cuatro veces al día. Esta misma solución se puede utilizar en un atomizador.

Gargarismos: A la primera señal de  resfriado, tos o sinusitis, añadir una gota de aceite esencial en una taza de agua tibia, vierte una pequeña cantidad en la boca y haz gárgaras; utilizar cinco veces al día.

Acné: Poner tres o cuatro gotas de cualquiera de los aceites esenciales mencionados  en una taza de agua tibia y utilizar un enjuague facial dos veces al día. Me parece que el aceite de árbol de té es especialmente eficaz.

Higiene: Añadir una o dos gotas de aceite a un vaso de agua para desinfectar tu cepillo de dientes, peine o cepillo.

Desinfectante: Añadir diez gotas de aceite de árbol de té o de aceite de romero a un litro de agua  para desinfectar frutas y verduras crudas o desinfectar las esponjas y fibras de cocina.

Spray refrescante: Agrega cinco gotas de cualquiera de los aceites esenciales  mencionados a medio litro de agua. Verter en una botella de spray y usarlo como aromatizante ambiental, especialmente bueno si estás preocupada por las bacterias en el aire. También puedes utilizar este spray como limpiador desinfectante para matar los gérmenes en los teléfonos, computadoras, refrigeradores y las superficies de la cocina y el baño.

Infecciones por hongos: La mayoría de los aceites esenciales mencionados anteriormente son eficaces contra las infecciones por hongos como la tiña, el pie de atleta y la tiña inguinal. Lavar o remojar la zona afectada en una solución diluida de 5 gotas de aceite esencial en una taza de agua, varias veces al día durante dos semanas. Aplicar durante las dos semanas completas, incluso si todos los síntomas han desaparecido.

Cabello y cuero cabelludo: Para mantener tu cabello y cuero cabelludo sano añade una o dos gotas de aceite de romero o aceite de hierba de limón a tu shampú o acondicionador una o dos veces al mes.
La mayoría de los aceites esenciales no deben usarse sin diluir. Siempre diluido; es mejor actuar por el lado de la precaución hasta que puedas determinar su tolerancia.

Muchos aceites esenciales terapéuticos pueden utilizarse internamente para combatir una amplia gama de enfermedades e infecciones, sin embargo, te sugiero que busques el asesoramiento profesional para determinados tratamientos internos a largo plazo.

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